寒くて夜中に目が覚める…朝の肩こり・腰痛をグッと軽くする冬の睡眠対策

こんにちは、やすはら鍼灸院です。

近場の「しまむら」で感謝祭をやっていたため、行ってみたら「リカバリーウェア」が品薄でした。

最近、「リカバリー市場」は急成長し、疲れを取る、質の良い睡眠をとるための商品やサービスが注目されています。

他にも、睡眠環境を整える、自分に合った休み方を知る講座など、生活習慣も含めた”睡眠を見直すサービス”が広まりつつあるそうです。

日常のパフォーマンスのために、いかに上手に休むかが求められる時代。

休む内容や睡眠の質に金銭をかけることが「あたりまえ」になりつつあります。

夏に比べて冬は、寒さにより眠りに影響が出やすくなります

筋肉量が少ない女性は冷えを感じやすく、「寒さで夜中に目が覚めて二度寝になり、次の日の朝がツライ」など、特に眠りを妨げられやすい季節です。

寒さ本番の冬に向けて、睡眠の質を上げたい方は、読んでみて下さいね。

寒くなる季節こそ、睡眠力を見直して

最近、当院では首や肩のこり、背中の張り、腰痛を訴える方が増えています。

お話を伺うと、だいたい皆さん、こんな症状を上げられます。

• 夜中に寒くて目が覚める、または夜間のトイレで２回以上起きる
• 寝ても体のこわばりが取れない
• 眠りが浅く、朝から疲れが残っている

呼んでいるあなたは、上記の状態が当てはまりますか？

東洋医学では、夜は「気」が体の奥に入り、日中に消耗したエネルギーを回復させ、身体を修復する大切な時間です。

ところが、寒さで何度も目が覚めたり、眠りが浅かったりすると、身体を十分に休めることができません。

その結果、日中にたまった筋肉の疲れや緊張が残り、朝起きたときから首や肩、腰が重く感じられることがあります。

臨床を２０年以上やってきて感じていますが、眠りが足りないと、首や肩、背中、腰のこわばりは顕著に強くなります。

肩こりや腰痛がつらい方ほど、痛いところのケアだけでなく、夜にしっかり休めているかにも目を向けてほしいのです。

今年の気候が睡眠にも影響している？

東洋医学では、季節や気候が体に与える影響を大切に考えます。

２０２６年は9月から１０月にかけて、一か月以上も雨が続き、日差しや暖かさを感じにくい時期がありました。

こうした陽気の不足によって、体が冷えやすく、全身のエネルギーの流れも滞りがちになっていると考えます。

実際に脈を診ても、沈んだ脈や、流れが渋っているような脈の方が多く見られます。

今年は、上記の症状以外に、頭痛や血圧の乱高下や不安、焦りなど、自律神経症状の訴えが多いですね。

もちろん、不眠や夜中に目が覚める訴えも大きいです。

心身共に陽気が不足し、気をめぐらせる作用が弱り、深く眠る力も弱まっていると考えられます。

深い睡眠がとれない理由。東洋医学ではこう考える

東洋医学では、眠れない状態を身体の中の「血」や「気」の働きから考えます。

寝ても眠った気がしない、明け方早く目が覚める、寝つきが悪い。

これらの症状には、気血のめぐりが影響しています。

気や血がスムーズに流れないと、次のような症状が起きます。

・頭に熱がこもり、眠りに入る状態まで時間がかかる

・気血の流れが弱いため、眠る体力まで消耗してしまい、眠りが浅い

・血を消耗し、カラダが温まらず、冷えたままのため体が休まらない

今現在、不眠の訴えがある方は、まず自分がどのような眠りの悩みを抱えているのか、振り返ってみてください。

寝つきが悪いのか、途中で目が覚めるのか、寝ても疲れが取れないのか。

眠りの状態によって、身体の整え方も変わってきます。

冬本番にむけて、深く眠るための身体づくりを

寒さで夜中に目が覚めてしまう方は、寝具や室温を見直すことも大切です。

それと同時に、身体の冷えや緊張をそのままにせず、日中にたまった疲れをしっかり回復させることも必要です。

肩こりや腰痛は「痛いところだけ」に目を向けるのではなく、日常生活をふくめた全体を見直すことも必要。

まずは、夜にしっかり休めているかを見直してみてください。

冬は体が冷やされ、痛みが出やすい、カラダが固くなるなど、生命力を問われる季節でもあります。

今年の冬を無事に乗り切るためにも、身体を温め、深く眠り、エネルギーを蓄えていきましょう。

当院では、ハリとお灸で身体の緊張をゆるめ、気血の巡りを整えるお手伝いをしています。

あなたの睡眠の質を上げて、肩こりや腰痛を少しでも楽にできるよう、全力で応援しますよ。

気軽にご相談くださいね。