風邪でもないのに、喉にある違和感。そんなときの原因と対策とは?
こんにちは、やすはら鍼灸院です。
![](https://yasuhara-shinkyu.com/wordpress/wp-content/uploads/2021/07/00_14.png)
風邪を引いたわけじゃないのに、なぜかのどがイガイガする。
のどがつまって、のみこみづらい。
のど飴をなめても、タンが絡んだような違和感がとれない。
こんな症状を感じたことはありますか?
![](https://yasuhara-shinkyu.com/wordpress/wp-content/uploads/2023/07/5005963_s.jpg)
実は、自律神経症状でのどの違和感が起こる場合があります。
緊張やストレスが長く続いて出るケースが多いです。
こんな症状でお悩みの方は、和らげる方法をぜひ知っておいてください。
①のどの違和感の解消にはまず「ストレス源から距離をとること」。
のどの違和感を感じている時は、気分転換が必要です。
ストレスを感じ続けていると、体も緊張が続いて、自律神経がアンバランスになるため、喉の緊張や違和感につながります。
なのでまずストレスの源から距離をとること。
![](https://yasuhara-shinkyu.com/wordpress/wp-content/uploads/2023/07/1616115_s.jpg)
といっても、すぐに実行は難しいですよね。
「緊張して、クラスにいるとのどがつまる」と言う学生さんがいました。
でも「部活でサックス吹いてると、のどの違和感は感じない」そうです。
要は、次のことで、喉のつまりが解消したのでしょう。
・緊張する場所(クラス)から離れられた
・楽器に集中してストレスを忘れた
・吹奏楽で大きく呼吸することでのどや胸周りの筋肉がほぐれた
これらの条件がそろって、のどの詰まりが解消したのです。
楽しみやリラックス、深呼吸を続けていると、のどの詰まりは解消します。
![](https://yasuhara-shinkyu.com/wordpress/wp-content/uploads/2023/07/25844368_s.jpg)
ストレスと付き合った時間と同じくらい、自分が喜ぶプラスの時間が大切です。
違和感を覚える場所にずっと居続けてはいけません。
のどの違和感は東洋医学的にみると
「滞った(とどこおった)気がめぐり、つまった気が流れた」
ことによるもの。
五感が緊張から解放されると、のどのつまりもなくなります。
体と気持ちが喜び、気がめぐるような場所と時間を取りましょう。
吹奏楽でなくても、体を動かし、五感が喜ぶことがいいですね。
あなたの気持ちと体が喜ぶことは、なんですか?
②ガムをかむ
ガムをかむことは、全身の緊張をゆるめます。
メジャーリーガーはよく、マウンド上でガムを噛んでいますよね?
5分以上噛んでいると、幸せホルモンである「セロトニン」が分泌されるそうです。
![](https://yasuhara-shinkyu.com/wordpress/wp-content/uploads/2023/07/2513536_s.jpg)
噛むことでリズムを作り、緊張をゆるめているのだとか。
他にも、脳の血流を活性化させたり、
自律神経を安定させたり、
ストレスを軽減するなど、
噛むことは全身に影響します。
息苦しさや喉のつまりを感じている人は、緊張で首やのどの筋肉が固くなっています。
ですので、固さをゆるめるためにも、ガムをかむのはおススメです。
私も車の運転中や、ブログを書いている時のストレス解消に、ガムをずっと噛んでます。
ミント系のガムは鼻やのどの粘膜をスーッとさせて、イガイガや不快感を減らしてくれますよ。
喉のつまりや息苦しさを感じたときは、ぜひやってみてくださいね。
③カラダを動かす感覚に集中する
上記にかいたように、気が滞ってのどが詰まっています。
のどのイガイガや息苦しさは、何かに集中している時は感じにくいのですが、
いったん気になりだすと、不快感に長くとらわれます。
そんな時は、カラダを動かして、不快感の上書きをしましょう。
体を動かすと、気がめぐって不快なつまりも解消します。
個人的なおススメはヨガ。
![](https://yasuhara-shinkyu.com/wordpress/wp-content/uploads/2023/07/l_44_15.jpg)
体も緊張もほぐれてリラックスを導き、呼吸が大きく深くなるので、のどの詰まりが解消します。
「運動が苦手でイヤ」という方もいますが、キツイ運動は必要ありません。
人間には生まれつき「カラダを動かしたい」欲求があるのです。
ストレスを感じて体が固いまま、じっとしているなんてもったいない!
カラダを動かして、芯からほぐれていく感覚を感じて、
ストレスと共に発散するほうが、
「つまりが散って気が通る」感覚が早く得られますよ。
![](https://yasuhara-shinkyu.com/wordpress/wp-content/uploads/2023/07/a5765ae8ebd2939e7f7996bc6bde9f51_s.jpg)
ラジオ体操でもじゅうぶんOK。
リズムに乗ってカラダを動かし、カラダの感覚をしっかり感じながら行うと、老化もふせげます。
もちろん一度や二度ではなく、気分転換をかねて続けていくこと。
身体のすみずみまで気が通るように、楽しみつつできることを続けていきましょう。
![](https://yasuhara-shinkyu.com/wordpress/wp-content/uploads/2023/03/0504a674c3a1ee84eebeaa0533d32a35_s.jpg)
さて、ここまで書きましたが、まとめます。
のどの違和感には
ストレス源から距離をとり、気分転換
ガムをかんで緊張をほぐす
カラダを動かし、不快な感覚を上書きする
このどれかをまずやってみて下さい。
不快感が少しでも減ることを願っています。
ちなみに、ハリとお灸の施術もこの3つに当てはまります。
「いつもと違った場所で」
「カラダの緊張をほぐして」
「リラックスを導き、感覚を上書きする」
ことができますよ。
のどの詰まった感じや、違和感が続いているときは、遠慮なくご相談くださいね。