「最近なんだか疲れやすい」あなたへ、体力回復のためにまずやること
こんにちは、やすはら鍼灸院です。
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「昔に比べて体力がなくなった・・」と感じていませんか?
階段を上るとき、足が重くて息が切れる。
少し動いただけで疲れる、すぐに休憩をとりたくなる。
カラダが重くてだるさが抜けない。
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やっぱり年を取ったから・・? と決めつけてはいけません。
年齢に限らず、女性の身体は、違う角度から見ることも大切です。
体力回復のためにできることを書いてみました。
「まずカラダをしっかりチェック!」
体力回復の方法を知る前に、やることがあります。
病院で異常がないか、しっかりチェックしてもらいましょう。
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疲労の後ろに病気が隠れていることもあります。
日本の女性は本当に、我慢強い人が多い!
疲れやつらさが「当たり前」で、病気の発見が遅れることもあります。
検診の大事さはわかっているはずなのに、
「時間の余裕がないから」
「身体見せるのが恥ずかしいから」
「良い病院がわからない」
など、いろんな理由で後回しにしてませんか?
家族の健康には気を配っても、自分のことは後回しの方は多いです。
不調に目をつぶり、大火事になってはいけません。
人は自分の身体を健康に保つ義務があります。
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異常がないかまずはしっかり調べてもらいましょう。
そこからようやく、疲労回復のスタートです!!
「夜は、脱スマホ!脳と目を休ませよう!」
体力回復には、脳と目の疲れを回復させること。
睡眠不足で日中過ごし、夜はずーっとスマホをみてませんか?
目の使い過ぎと睡眠不足は、東洋医学でいう「血」を消耗します。
血を消耗すると、回復に時間がかかり、体力も消耗します。
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夜はしっかり、目と脳を休ませることを優先しましょう!
ある患者さんから伺った話ですが、
中学生のお子さんと携帯をめぐって喧嘩になりました。
お子さんから次のようにいわれて、ショックを受けたそうです。
「私より、お母さんのほうがずっとケータイ依存じゃん!
夜更かしして、昼だるい~とかいってるけど自業自得!
イライラされてホントに迷惑!」
と、ズバリ指摘され、何も言いかえせなかったそうです。
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そこから”スマホ依存”を絶つために、一念発起。
まず”脱スマホ”のためにタイマー機能付きのカギボックス(五千円!)を購入。
夜9時半以降は「携帯にさわれない」生活をスタート!
最初は時間を持て余したそうです。
が、しばらくして不思議なことに、体が変わってきたのだとか。
「睡眠時間が長くなったからか、生理痛がすごく楽になった。
お肌の調子もよくなって、子供と会話も増えたし、
ママ友とか面倒な返信も、【できないから】どんどん連絡が減って、一石三鳥かな。
体も元気になった気がする」
と笑っていました。
あくまで一例ですが、実行したことが何より素晴らしい!
夜更かしや睡眠不足は老化をまねき、自律神経を乱します。
体力回復のためには、今までのリズムをかえること。
まずは生活スタイルを見直してみましょう。
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体も時間も、自分の過ごし方次第でかえられます。
体力回復に、思い切ってその一歩を踏み出してみませんか?
「お札で姿勢と呼吸をかえて、体力アップ!」
体力回復のコツは、お札をつかうこと。
といっても支払いではなく、姿勢を変えるのに使います。
腋の下にお札を挟んでいるつもりで、落とさないよう意識して過ごす。
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写真のように、わきを締めている感じがわかりますか?
グッと力をいれて、わきにピッタリ腕を付ける必要はありません。
このポーズを続けると、胸がひらき、背筋がのびて姿勢がよくなります。
猫背の予防にもなりますよ!
意識して過ごすと、横隔膜も引き上げられ、呼吸が深くなって、代謝も上がります。
一万円を挟んでおけば、落とさないよう必死で効果ありかも(笑)
姿勢が変われば呼吸も変わり、呼吸が深いと体は動きやすくなります。
日頃の姿勢を意識して続けていくうちに、体を動かす気力もわいてきますよ。
上記の例もふくめて、習慣が変われば、体と気持ちも確実に変わります!
体力回復の不安は、身近で小さなことから解消していきましょう。
「体力回復のためにやること」のまとめ
いかがでしたか?
- まずはしっかり健康チェック
- 夜は脱スマホ、早く寝て生活リズムを整える
- 姿勢で呼吸をよくして代謝up、体と気持ちをかえること
まずこの3つを試してみてくださいね。
体力回復のコツは、「できることからコツコツと」。
日常生活が変わって、アナタの体力が変わることを願っています。
それでも体が動きにくい、気力がわかず、だるさがある場合はご相談ください。
動きやすい体になれるように、ハリとお灸でフォローします!