9月はギックリ腰急増！夏疲れ女性に知ってほしい”5分で効く腰痛対策”

こんにちは、やすはら鍼灸院です。

腰痛持ちさんは、夏の終わりは注意が必要です。

なぜなら、この時季はギックリ腰、いわゆる「急性腰痛」が多いから。

ギックリ腰って、寒い季節に起きるんじゃないの？

というイメージかもしれませんが、そうでもないんです。

９月は特に、こんな訴えが増えます。

「急に腰が痛くなった」

「朝起きたら腰が重くて、動きづらい」

「寝てる間も腰が痛い、だるくて足が重い」

こんな急性腰痛に悩まないために、今からできる予防法を書いてみました。

夏の終わりの「急性腰痛」の防ぎ方

①足のつかれを減らし、こまめにストレッチ

②ギックリ腰予防のために入浴を

③よく噛んで食べ、食べ過ぎは注意

①足のつかれを減らし、こまめにストレッチを

ふくらはぎの疲れを減らし、腰や背中のストレッチをすること。

腰痛もちで、夏は特に足が重だるく感じる方は、おすすめです。

長く続く暑さで、ふくらはぎから下は水分がたまりやすく、足が重だるくなっています。

その状態が続くと、歩き方が変わり、腰も負担がかかります。

なので、足のむくみや重さを和らげ、腰の負担を減らすこと。

ネーミングが悪いですが、仰向けになって手足をぶらぶらさせる、いわゆる「ゴキブリ体操」。

とてもシンプルですが、血流を整え、足のむくみ解消にもつながります。

東洋医学では、腰が重い、固くなる原因は気血の水滞が原因と考えます。

そして、流れが滞って起きるタイプの腰痛は、精神的なストレスも関係していると言われます。

固まったカラダとストレスを発散するには、ちょっとしたストレッチが効果的です。

なるべくカラダを動かし、気持ちも軽くなるような時間を持ちましょう。

無理のない範囲で、滞りをなくす工夫を！

②ギックリ腰の予防のために入浴を

水圧で、腰の血行や下半身の循環をよくすることが大事です。

暑いからと、シャワーだけで済ませていませんか？

浴槽に浸かると、水圧で全身の血行がよくなり、回復力が違います。

固くなった筋肉をほぐし、足のむくみ解消にも効果があるので一石二鳥です。

風呂キャンセル界隈が流行る現代。

疲れてその余裕もない・・という方も多いかもしれません。

また、浴槽にお湯をためると光熱費の負担が大きい、などの声も聞こえます。

が、睡眠が深くなる、ストレス解消になるなど、入浴のメリットは高いのです。

健康を維持する、特にカラダの予防には、多少のお金がかかるもの。

ギックリ腰に悩まされないために、入浴で回復し、疲労を減らしましょう。

③よく噛んで食べ、食べ過ぎは注意

意外に思われるかもしれませんが、食べ過ぎによるギックリ腰はあります！

実際に「食べ過ぎて腰の上部が張って重い」という訴えの患者さんを診たこともあります。

ちょうど、胃の裏側がつっぱり、引きつれるような痛みだと言っていました。

この写真だと抑えているのは、腰のやや上側ですが、この部分が痛む、という訴えでした。

夏の終わりは、暑さ疲れと湿気で胃腸の働きが弱ります。

そこへ、

「たべ過ぎで内臓の働きに負担がかかり、胃腸の働きが弱る

↓

気のめぐりが悪くなる

↓

腰の経絡(エネルギーの流れ）が弱り、腰痛が発生する」

このパターンはちょくちょくあります。

食べ過ぎを防ぐには、よく噛んでたべること。

もちろん、胃を冷やさないよう、冷たい飲み物の摂りすぎも注意が必要。

「なにか腰が重くて動きにくい、このままだと嫌な予感がする・・」

と感じたときは、食事の量を減らしてよく噛んで食べ、腰痛を防ぎましょう。

まとめ：その腰痛、夏バテからきてるかも？充電しませんか？

まだまだ、収まりそうにない日中の暑さ。

暑いなか、腰の重さを感じて動くのは、心身共に負担が大きいです。

・入浴

・バランスのとれた食事

・ストレッチやふくらはぎの疲れをとる

これらをやっても腰痛が軽く成らないときは、まずカラダの充電を。

暑さ疲れの解消と、筋肉をリラックスさせることが必要です。

やすはら鍼灸院は腰にハリもしますが、筋肉に直接刺して、強い刺激をもたらすことは行いません。

当人のリラックスを導いて、固くなったカラダを和らげます。

「なんか、腰が重くて嫌な感じがする・・」

という方は、早めの施術をお勧めします。

夏風邪、夏バテ、夏のギックリ腰を長引かせないために、ハリとお灸で腰の筋肉だけでなく、全身をリラックスさせてみませんか？

気軽にご相談くださいね。