更年期のお悩み「やる気スイッチ」をオンにする方法
こんにちは、やすはら鍼灸院です。
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2月もあと少しで終わり、春本番の3月までもう少し。
皆様、体調はいかがお過ごしですか?
最近、アラフィフ世代の女性数人と話す機会があったのですが、皆さん口々に
やる気がまったく出なくて、ゴロゴロして家族に呆れられている
不安や苛立ち、イライラや落ち込みなど、気分が変わって疲れる
体が重くて動きづらい、1日何もできてない
今の年齢とこの先を考えたら、何もなくて焦る
先を考えると「もっとお金を貯めておけばよかった」と暗くなる
こんな悩みを仰っていました。
お金の悩みはさておき、更年期の悩みのベスト3に入る「気持ちの不安定」。
若かりし頃の自分と比べて、やる気が出ない、気力がわかないという訴えは多いです。
私もアラフィフ同年代ですので、気力がわかなかったり、この先どうなるのか、
といういら立ちや不安、焦る気持ちはわかります。
更年期の「やる気が出ない」問題を解消するにはどうすればいいでしょうか?
やる気を出すには、気の通る体になること
「やる気が出ない、根気が続かない、疲れて気力がわかない」
こんな症状を訴える患者さんたちに対して、
師匠は「やる気スイッチ、押しておくから大丈夫よ~」といいながら治療していました。
やる気スイッチオンの状態になるにはまず、
「気の通りが良いカラダ」でいることです。
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やる気が出なくてグッタリしている、ゴロゴロ寝ている、力が入らない・・
等と訴える患者さんは、多くが背中や肩の凝りを訴えますが、
これは気血の流れが悪く、体の隅々まで気が至らないので凝っています。
東洋医学では「久しく臥すと気をやぶる」という考えがありますが、
重力に逆らわず寝てばかりで動いていないと、
気の通りがますます悪くなり、やる気が出るどころではありません。
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こんな風に、猫背や前屈気味の姿勢が続くと、胸郭がすぼまり、気の通りも悪くなります。
長時間この状態が続くと、立位では体の芯に力が入りにくく、骨盤も前傾気味になり、
腰にかかる負担が増え、全身の気の流れが更に悪くなります。
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気の通りが悪いカラダが続くと、気分もどんどん下がってきます。
その結果、やる気が出なくなるのですから、
負の循環をどこかで止める、リセットが必要です。
更年期症状に運動が有効といわれるのは、運動で呼吸を大きくして、
全身への気のめぐりが良くなるから。
なので、まず運動を!・・と思ってもその前段階、
「運動をする気になれない」ので、皆さんお悩みなんですよね。
この前段階の解消は、腹式呼吸がオススメです。
過活動膀胱も改善した、腹式呼吸の習慣でスイッチオン
腹式呼吸はイライラ、攻撃的、ストレス過多のマイナス気分を変えて、
リラックスや安定感、自己肯定感をもたらすといわれます。
そしてなんといっても、呼吸するだけならタダ(笑)
どこでも簡単に、自分の意識1つでできることです。
腹式呼吸を行い、気の流れが良くなることで、体の症状もおさまります。
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知人は毎日、朝日を浴びつつ腹式呼吸を5分程行うことで、
過活動性膀胱(本人の意志と関係なく膀胱が過敏になり、頻回にトイレに行きたくなる)
の症状が治まった、と体験を話してくれました。
「40代になり、頻尿になるのは更年期症状の一種なのかと思っていた。
渦中にいるときはわからなかったが、振り返ってみると当時は、過分に緊張が続き、何かと忙しかった。
不眠やのぼせもあったが、腹式呼吸を粉うことで徐々に治まってきた。
自分の身体の平常な状態を取り戻すのに、効果があったと思う」
一日の始まりである、朝に行ったこともよかったのでしょうが、
腹式呼吸は、こんな風に緊張や不快感をリセットし、気分を変える効果があるのです。
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起きるのもしんどいかたは、寝たままでもできますよ。
最近はyoutubeで、腹式呼吸やマインドフルネスの案内をしているものもあります。
数回で諦めず、「習慣」として取り入れていくと、気もめぐってきますので、
更年期のやる気スイッチをオンにしたい方は、おススメ!
やる気が出ず、感情に囚われて、体も気分も辛い場合は、ぜひやってみましょう。
それでも、やる気が出ない時は避難場所へ
負の感情の切り替えには「集中」が大事といわれます。
ただ負の感情に囚われて、どうしても気持ちの切り替えができない場合は、
場所をかえることをお勧めします。
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負の感情に囚われ続けると、人は動く気力もなくなりますが、
ずっと部屋の中でゴロゴロしても、何も変わりません!!
人は具合が悪くなると孤立する傾向があるそうですが、
こんな時だからこそ、今の場所からでて、人と交流が必要です。
なるべく自分の心と体が喜び、声が出せる場所がいいですね。
発声は、深呼吸と同じく、横隔膜を動かして気をめぐらせる作用があります。
無理に声をだしてしゃべれとは言いませんが、
自分のモヤモヤを吐き出せる場所が大事です。
ここまで書いてみましたが、どうですか?
気の通る体になること、ため込まず吐き出すこと、場所を変えること。
どれが一つでも、できそうでしたら挑戦してみて下さい。
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更年期世代ロスは、経済損失で年間6000億になるともいわれます。
病を深くする前に、居場所を変え、気の通る体になるべく、
五感と気持ちに刺激を与えてみましょう。
避難場所が見つからない場合は、いつでもご相談ください。
ハリとお灸で、アナタを気の通る体にして、やる気スイッチをオンにしますよ。
それでは、また次回!