春の眠りが変わる！40代・50代女性のための「寝つき改善」3つの習慣

こんにちは、やすはら鍼灸院です。

春になると、「なかなか寝つけない」「夜中に目が覚める」といった悩みを抱える人が増えます。

こんな症状、ありませんか？

• 日中、眠くてついゴロゴロしてしまう
• 夕食後、テレビを見ながらウトウト…気づけば夜更かし
• 夜中の3時ごろに目が覚め、その後なかなか眠れない
• 首・肩・背中がこり固まり、朝から疲れが取れない

40代・50代の女性は、特に「春がだるい、眠りが浅い」お悩みが多い印象があります。

春に眠りが浅くなりやすいのはなぜ？

春は気温や日照時間が変わるだけでなく、 環境の変化が多い季節 。

特に、3月から4月は、 頭を使うことが多く、常に次のことを考えている状態が続きます。

• 「新しい環境に慣れなきゃ」
• 「この先のこと、ちゃんと準備しないと」
• 「〇〇の手続きをしないと…」

頭の中で「常に次にやること」を考えていませんか？

思考が止まらず、この状態が続くと頭に熱がこもり、眠りが浅くなりやすいのです。

こうした状態が続いているかたは、ちょっと注意が必要。

頭に熱が昇ったまま、不眠が続くと、 5月頃には動悸や強い頭痛、倦怠感といった症状につながることもあります。

更年期世代の女性は、心身のバランスが崩れやすいため、春のうちにしっかりケアしておくことが大切です。

頭に熱がこもると、眠りのスイッチが入りにくくなります。

そんなときは、 足湯や岩盤浴でじんわり汗をかき、熱を下げる のがおすすめ。

汗とともに老廃物を排出し、体の流れを整えることで、眠りの質も変わります。

ある先生は、この状態を 「頭の蓋を開けて、熱を飛ばす」 と表現していました。

考えすぎて眠れないときは、一度リセットする余裕が必要です。

ただし、 疲れすぎて不眠が続く人が、無理をして汗をかくと、かえって体力を消耗してしまう ことも。

そんな場合は、次の方法を試してみてください。

40代・50代の睡眠の質を上げるには、「眠るための習慣」を整えることが大切です。

• 寝る時間を一定にする（できれば早めに）
• 寝る1時間前からスマホやPCの使用を控える
• 枕元にスマホは置かない(電磁波遮断）
• 心が落ち着く音楽を聴いたり、アロマを使う
• 夜のうたた寝を防ぐために、食後すぐに歯磨きをする
• 照明を暗くして、「これから寝る」状態を演出する

布団に入っても「考えすぎて眠れない…」という人は、寝る前に手帳やメモに思考を整理するのも効果的です。

書き出すことで、脳が落ち着き、安心して眠れるようになります。

ある患者さんは寝る前に「自律神経を安定させる音楽」を聴くことを続けたそうです。

すると、以前は寝つきが悪く、１時間かかっていたのが、徐々に短く、入眠しやすくなったそう。

「寝るための儀式」を体におぼえさせることが必要なんですね。

体力がないひとは、これらを参考にしてみて下さい。

「疲れているのに眠れない…」と感じるときは、体のエネルギーが不足している可能性があります。

エネルギーを補う方法はさまざまですが「無理なく体の緊張をゆるめる」ことが、最も効果的 だと感じます。

実際に不眠に悩む方々から聞いた、リラックス法をいくつかご紹介します。

・動画をみて大笑いする

・焚火の動画を流して心を落ち着かせる

・寝る前のストレッチ、脇腹を伸ばすことを重点的に行う

・声を出すことを心がけて、息を吐き出す

・首の後ろを温める

・肩甲骨の間をほぐす体操や、カイロを貼って温める

・生活はとにかく朝方！早起きして(５時半気象）早寝する(９時就寝）

どれも、 「力を抜く」「温める」「呼吸を整える」 ことを大切にしているのが特徴ですね。

気になるものがあれば、ぜひ試してみてください。

まとめ：「眠れる体」にリセットできるおススメ方法

では、まとめます。

春の眠りを変えるには、次の方法がおススメです。

・朝方生活に切り替え、じんわり汗をかく工夫を取り入れる

・入眠のための準備を心がけ、眠るモードに持っていく

・緊張をゆるめ、体の疲れを回復させる工夫を！

「いろいろ試しても眠れない…」という場合は、ハリとお灸もおススメです。

ハリとお灸は、気の巡りを整え、こもった熱を適切に発散させる効果があります。

また、首や肩のこりをほぐすことで、眠りにつきやすい状態を作ってくれます。

写真は、首の後ろのツボを刺激しているところ。

ガチガチの肩や首にお悩みの方には、ここを緩めて眠りやすい体になることができますよ。

春のうちに体を整えておくことで、5月の不調（動悸・頭痛・倦怠感など）を防ぐことができます。

「最近、寝つきが悪いかも…」と感じたら、無理に頑張らないこと。

まずは体を整えることを意識してみてくださいね。