暑さバテで寝つけない人へ「夏のだるさと疲れを解消する方法」
mizukiこんにちは、やすはら鍼灸院です。
「だるい、疲れが抜けない、カラダが重たい」
ここ最近、こんな症状を訴える患者さんが続いています。
原因は、一気に気温が上がり、体力を急激に消耗したこと。
これがいわゆる「暑さバテ」＝夏の疲労です。
毎日少しずつ積もっていく暑さ疲れ。
とにかく早くリセットするには、どうすればいいのか？
対処法を書いてみました。
夏の疲れを解消する一番の方法は？
ズバリ、「しっかり眠って回復する」これ一択です。
ですが、夏は暑さや湿気が原因で、睡眠の質も低下します。
・眠りが浅い
・寝つきが悪くなる
・途中で何度も目が覚める
・夜中に起きてそのまま寝られない
こうした不眠状態が続くと、夏バテから回復しづらくなってしまいます。
睡眠の質を上げるためには、以下の3つの工夫が大切です。
①睡眠環境を整える
寝づらい夏は、まず「寝る環境」を整えることが第一歩。
エアコンを上手に使いましょう。
よくある悩みに「一緒に寝る家族が寒がる」という声がありますが、
夜間のエアコン設定温度は、"一番暑がる人"に合わせるのが基本。
寒いと感じる人は、レッグウォーマーや長ズボン、薄手のガーゼケットなどで「温活」しましょう。
私は28℃設定＋レッグウォーマー+長ズボンで寝ています。
（体温高めの子どもと一緒でもOK）。
朝のだるさをふせぎ、睡眠の質を良くするためには、これらのアイテムが欠かせません。
他に、こんな工夫もあります。
・汗を吸いやすいパジャマ、涼感寝具の導入
・お気に入りの香り（アロマ）や間接照明での快眠演出
・寝室の湿度・風通しの見直し
例えば「サーキュレーターの風向きを変えただけで喉の乾燥がなくなった」という方も。
環境をちょっと変えるだけで、ぐっすり眠れる夜が戻ってくることもあります。
暑さで疲れているのに眠れないときは、まず睡眠環境を見直し、体の回復をはかりましょう。
②入眠までのルーティンをたもつ
人間の体は、習慣によってリラックスモードに入りやすくなります。
寝る前から「眠りに入るための準備」をするのが大切です。
ある患者さんから、こんな話を伺いました。
「寝る数時間前から、入眠ルーティンをこなすようにしたら、寝つきがよくなった」
この方は、感覚が過敏なところがあり、脳が興奮して疲れやすいそう。
そのため、寝る準備は、寝室に入る数時間前から行うそうです。
- スマホオフ
- 心を落ち着かせる音楽
- 瞑想や呼吸法
- 入浴
- 寝室の照明を落とす
これらを順番にこなして、ルーティン化しているのだとか。
東洋医学では、夏は「心（しん）」が活発になり、頭に熱がこもって興奮しやすくなる季節とされています。
そのため、意識して「静」の時間を作ることが睡眠の質向上に直結します。
夏は以外と夜更かしできてしまいます。
が、ズルズル夜更かししていると、生活リズムが崩れ、日常のルーティンも乱れていきます。
暑さで疲れやすい夏は「早寝早起き」して、夜は入眠前のルーティンを守りましょう。
③短時間の昼寝や、積極的なカラダのリラックスを！
昼寝は脳のオーバーヒートを防ぎ、回復を促す効果があります。
たとえ10〜20分でも、目を閉じて横になるだけで違います。
「昼寝できない」タイプの方は、“カラダをゆるめる時間”を意識して作ることがポイントです。
・深呼吸をゆっくり10回
・椅子に座って脱力する
・寝る前に軽くストレッチ
目を閉じるだけでも、情報が遮断され、脳の興奮やカラダの緊張が和らぎます。
究極の人手不足である今、就業中にリラックスはなかなかしにくい環境かもしれません。
ですが、疲労が積もり、ガチガチの固いカラダで過ごしているとパフォーマンスが落ちます。
暑い夏だからこそ、カラダをゆるめ、脳をリセットする休息タイムを積極的に取り入れてみて下さい。
「それでも疲れが抜けない方」へ
では、まとめます。
・夏のだるさと疲れを解消するには、しっかり睡眠をとり、回復すること
・睡眠環境を見直し、寝るための工夫に投資する
・寝るためのルーティンは、布団に入る数時間前から積極的に行う
・昼寝や体のリラックスで脳のリセットをはかる
今年は６月末から、施術の予約が続いています。
「自分ではどうにもならない痛み」
「寝ても寝ても疲れが取れない」
「詰まったような痛みが肩や腰に出る」
これらも、急な暑さによる疲れと、睡眠不足が原因で起こっています。
暑さ疲れをリセットしたい方、不快な症状が続いている、というかたはご相談ください。
ハリとお灸で、体の疲れと、脳の疲労を解消します。
カラダがゆるむと、不快な症状も消え、暑さバテも解消されますよ。
気軽にご相談くださいね。
